sábado, 19 de junio de 2010

LAS MANOS DE LOS 18 BUDAS

1. Apertura. (Dragón)
Pies separados a la misma anchura de los hombros. Las manos a los lados. Respirar por la nariz y relajar la musculatura.
En esta posición y antes de comenzar el ejercicio, es recomendable dirigir la mente hacia el Dantian inferior y también visualizar el recorrido de la “Orbita Microcósmica”, pero sobre todo es importante calmar la mente, por ello se debe permanecer en esta postura el tiempo necesario para alcanzar tal objetivo.
El Qi asciende por la parte posterior del tronco, recorriendo el meridiano Du Mai (línea media de la espalda) hasta el punto Baihui (situado en el cruce de la línea que une los dos vértices de las orejas y la línea media de la cabeza) y desciende por el meridiano Ren Mai (línea media del tórax y abdomen).
Por su acción reguladora de la mente, esta posición está recomendada ante problemas de insomnio, palpitaciones, ansiedad y nerviosismo.

2. Palmas Yin – Yang o de Luna y Sol. (Dragón)
Inspirando, la mano derecha sube por el lado hasta colocarse encima de la cabeza y la mano izquierda se coloca delante del Dantian. Exhalando, bajar la mano derecha y subir la mano izquierda por la línea central. Inspirando, se cruzan delante del pecho y se estira hacia arriba el brazo izquierdo y hacia abajo el derecho. Arqueamos un poco la espalda hacia atrás. Repetir la acción con la otra mano.
Girar el cuerpo hacia el lado derecho y bajar la mano derecha al lado del cuerpo. La mano derecha hace una rotación y asciende por detrás.
Inspirando, subir el brazo derecho y, rotándolo, girar el cuerpo hacia el frente. La mano izquierda en el centro del pecho.
El ejercicio consiste en presionar con las palmas de las manos en direcciones opuestas (cielo-tierra), con lo que conseguimos estirar la columna vertebral y separa las vértebras entre sí. Este ejercicio principalmente activa y regula el “Sanjiao”, facilitando el fluido de Qi a través de él. A nivel energético se activan y abren los meridianos de pulmón, bazo y estómago, y aumenta la capacidad de adquirir más Qi en estos meridianos. En la fase Yang, la de máximo estiramiento, la energía asciende por los meridianos del pulmón y del intestino grueso para después, en la fase Yin, descender por el meridiano del estómago.
Por el especial movimiento que se realiza con la pelvis se activan los meridianos Du y Ren Mai, a la vez que se fortalece la zona lumbar y se estimula el Qi en el Dantian inferior.
Este ejercicio, por su movimiento de extensión y relajación de los miembros superiores, está recomendado para lesiones repetidas del hombro. También regulariza la tensión arterial.

3. Mirando sobre la montaña o derribar la cadena montañosa con las palmas. (Leopardo)
Paso con el pie izquierdo. Las manos se juntan delante del pecho mirando hacia el lado izquierdo. Inspirando, estirarse hacia el lado izquierdo, el brazo derecho hacia delante y el brazo izquierdo hacia atrás. Repetir la acción hacia el lado derecho y después hacia el frente dos veces, cambiando los brazos.
Se hace una torsión máxima y estiramiento de la columna y de la espalda que permite estirar por completo el meridiano de la Vejiga, permitiendo así que el Qi llegue al punto Baihui.
En la fase Yin del movimiento la energía está en el Dantian. Al ir estirando y retorciendo la columna, la energía asciende por el canal Du Mai debido a la contracción de los músculos de la cadena paravertebral en el giro. En la fase Yang hay un estiramiento total desde el talón hasta los dedos de las manos.
Mentalmente se prolongan los estiramientos más allá del movimiento real de nuestro cuerpo, lo que facilita a activación de los meridianos internos Yin, tanto de los brazos (pulmón, maestro corazón y corazón) como de las piernas de la cara posterior (vejiga y riñón), además de los músculos y tendones de estas zonas.
Hay un punto que se activa especialmente, el Laogong en la palma de la mano.
Este ejercicio está recomendado para solucionar problemas de insuficiencia respiratoria, al aumentar la capacidad pulmonar, de lumbago o rigidez de la espalda, teniendo también efectos reguladores sobre las funciones genitales.

4. El buda retorna a su origen. (Dragón)
“Caballo cuadrado” frontal, las dos manos delante. Inspirando, las manos suben por encima de la cabeza. Exhalando, bajan las manos por delante a la vez que recogemos los pies cerrando el caballo.
Movimiento de transición que, realizado con la respiración correcta y siguiendo con la mirada el recorrido de las manos, ejerce una acción sobre los músculos de los ojos.
Sus beneficios son básicamente para tranquilizar el Shen y centrar el Qi en el Dantian inferior. Está recomendado para calmar el nerviosismo y la agitación y para prevenir problemas oculares.
5. El Tigre estira su espalda o El Tigre Negro endereza su espalda. (Tigre)
Inspirando, girar el cuerpo hacia el lado izquierdo. Las manos suben en círculo de izquierda a derecha, para caer en el lado de la cintura derecha, en la exhalación. La mirada sigue el círculo descrito por las manos.
Las manos en el lado derecho de la cintura. Paso a la izquierda. Girar el tronco a la izquierda. Los dedos apuntan hacia arriba. Repetir la acción al lado derecho.
Bajar las manos a la cintura y cambiar la pierna izquierda a posición “X”. Los dedos de los pies apuntan juntos. Los talones abajo. Repetir la acción al lado derecho.
Bajar las manos. Cambiar a “caballo cuadrado” hacia el frente. Los dedos apuntando hacia arriba. Las manos suben hacia arriba mientras inspiramos, siguiéndolas con la vista. Cerrar ambos pies de vuelta a la distancia de los hombros girando los dedos y los talones dos veces. La manos bajan por delante exhalando y recogiendo el caballo.
Tiene una función muy parecida al movimiento 3 (Derribar la cadena montañosa), aunque con este ejercicio se activan los músculos y tendones los meridianos Yin de la parte interna y posterior de las piernas. A nivel articular, arqueamos la columna como quien tensa un arco. Por todo ello estira el meridiano de la Vejiga y se produce un intenso trabajo muscular en la zona lumbar que tiene una acción tonificadora sobre los músculos de la zona lumbar y mejora el funcionamiento de los riñones.
El ejercicio es recomendable para problemas de ciática, dolores de la zona baja de la columna y hemorroides.

6. El Ganso salvaje despliega sus alas (Grulla).
De pie, con los pies a la misma anchura que los hombros, las manos adoptan la posición de “pico de grulla”. Inspirando, separar las manos a los lados del cuerpo hasta quedar de puntillas. Los brazos estirados por encima de la cabeza y las muñecas juntas. Exhalando, bajar los brazos por los lados del cuerpo y apoyar totalmente los pies en el suelo.
Es un movimiento de la grulla. Permite realizar un estiramiento vertical total de la columna activando principalmente la energía de los meridianos externos Yin, tanto de las piernas como son Estómago, Vesícula Biliar y Vejiga, además de los de los brazos Intestino Grueso, Triple Recalentador e Intestino Delgado, como consecuencia de la acción de ponerse de puntillas.
Este ejercicio puede ser utilizado para problemas de los miembros superiores y está recomendado para la regulación de la tensión arterial, a la vez que alivia los dolores musculares de la zona lumbar.

7. El niño adora a los tres budas (cielo, hombre y tierra). (Serpiente)
Inspirando, subir las manos por delante del cuerpo con las manos juntas y los codos alineados frente al pecho.
Continuar inspirando y subiendo las manos arriba por encima de la cabeza y estirarse de puntillas.
Exhalando, bajar los brazos por la línea central. Flexionar las piernas (manos en reverencia) y colocar el cuerpo en cuclillas, entre las piernas.
La secuencia es parecida al movimiento anterior, pero las manos no suben en pico de grulla, sino palma contra palma, dejando un espacio entre ellas para activar la energía en los puntos Laogong. Los “tres budas” representan el cielo, la tierra y el hombre.
Este ejercicio completo y profundo de estiramiento de la columna tiene varias funciones y actúa de diferentes maneras: al estirar hacia arriba se estiran músculos y meridianos de la Vejiga, y al estirar totalmente los brazos, estiramos prioritariamente los meridianos Yin de los brazos como son el Pulmón, el Maestro Corazón y el Corazón.
Cuando descendemos hacia abajo y hacia delante, actuamos sobre los meridianos Yin frontales, estirando y abriendo la columna y previniendo de esta manera que el Qi quede atrapado en músculos y ligamentos.
Este ejercicio es recomendable para casos de dolores de la columna, lumbares y dorsales, a la vez que regulariza los órganos en general por su acción de estimular la circulación de todos los meridianos.

8. El Buda inmortal (Guerrero inmortal) sostiene el templo. (Serpiente)
Inspirando, estirar primero las piernas, luego el tronco y las manos. Inspirando un poco más, separar las manos con los brazos rectos. Mirar hacia arriba e inclinarse atrás.
Exhalando, doblar el tronco hacia delante. Seguir doblando el tronco hasta que las manos toquen el suelo. No doblar las rodillas durante el estiramiento.
Inspirando, flexionar ligeramente las rodillas. Levantar el cuerpo y la cabeza mientras masajeamos con las manos por detrás de las piernas hacia arriba y los lados del tronco. Todo esto mientras nos levantamos.
Exhalando, de pie, girar las manos. Ambas manos salen del cuerpo hacia los lados. Inspirando, estirar los brazos hacia fuera, hacia atrás y hacia arriba.
Exhalando, llevar las manos a la parte central de la espalda, por debajo de las costillas flotantes.
Inspirando, realizar un masaje con las manos por los lados del cuerpo, sobre el músculo del diafragma. Subir por la línea central, por el cuello y finalmente la nuca. Exhalando, descender por la cara, nariz, boca y recoger las manos a los lados de las axilas.
En la misma posición, inspirando, girar la palma izquierda en círculo hacia adentro y quedar con el reverso de la palma hacia arriba. Exhalando, girar la muñeca izquierda. Repetir la misma acción con la palma derecha.
En este ejercicio se estiran totalmente las cadenas musculares de la parte posterior del cuerpo, lo que estimula la circulación de energía por los meridianos Yang. Al enderezarse el cuerpo, se van masajeando los músculos de la parte posterior de las piernas activándose los meridianos Yang, en especial el de la vejiga.
Está indicado para dolores en la columna vertebral, insomnio y stress.

9. El Buda mira a su origen. (Serpiente)
Palma derecha arriba. Piernas flexionadas situando el peso en la derecha. Inspirando, dar un paso con el pie izquierdo. Exhalando, palma derecha a la izquierda. Los dedos apuntan a la izquierda. Palma izquierda atrás, los dedos apuntan atrás. El cuerpo se inclina hacia delante. Inspirando. La pierna izquierda se estira, el peso pasa a la pierna derecha, la palma derecha al pecho, la palma izquierda toca detrás del cuerpo. Repetir la misma acción por el lado derecho.
Es un movimiento de transición. Con este ejercicio de estiramiento trabajamos la circulación por los meridianos Du Mai y Ren Mai. Se activa también la zona lumbar y el meridiano del Riñón con su consecuente estimulación de la “Orbita Microcósmica”. Al desplazarnos hacia delante y espirar, la energía se almacena de nuevo en el Dantian Inferior.
Los beneficios de este ejercicio son los de la activación de la “Orbita Microcósmica”, mencionada anteriormente, y de problemas de impotencia o sexuales y de estiramiento muscular de la columna vertebral.

10. Estirar el arco. (Serpiente)
Exhalando. Describir un círculo con el puño vacío izquierdo. Llevar el puño vacío derecho al oído derecho. Inspirando. Girar el cuerpo a la izquierda. Llevar el puño vacío izquierdo frente al rostro, y el puño vacío derecho al oído derecho.
Exhalando. Cambiar el peso a la izquierda. El puño vacío derecho va a la altura de la cabeza, y el puño izquierdo al oído izquierdo. Repetir la misma acción al lado derecho.
Al realizar el movimiento del golpe de puño, debemos estirar completamente la pierna trasera, estimulando así la circulación del Qi del Riñón y del Corazón, aparte de algunos puntos de acupuntura.
Se realiza el movimiento de la serpiente, movilizando la columna vértebra a vértebra, tanto en extensión como en flexión. Se activan los meridianos Du Mai y Ren Mai y el meridiano del estómago, estimulando la “Órbita Microcósmica”. Se acaba llevando el Qi al Dantian inferior.
Este ejercicio tiene una acción regularizadora del Shen (espíritu) y por consiguiente calma la mente. También en problemas de lumbalgia y rigidez de la espalda.

11. El leopardo estira su cintura o el leopardo dorado enseña sus garras. (Leopardo)
Inspirando. Peso en la pierna derecha. La palma derecha con el brazo recto. La palma izquierda empuja recto abajo. Exhalando, girar a la izquierda. La mano derecha recoge hacia abajo, la mano izquierda hacia arriba. Inspirando. Peso a la izquierda. La mano derecha recoge hacia arriba. Reverso de la palma izquierda detrás (repetir la misma acción al lado derecho y dos veces más cambiando las manos).
Con este ejercicio estiramos el cuerpo en un movimiento que va desde abajo hacia arriba volviendo a bajar en una completa extensión, a ambos lados y hacia el frente.
La función de estos movimientos es ejercitar la columna y estimula fuertemente la circulación de la “Orbita Microcósmica” aparte de estimular también los nervios de la médula y llevar el Qi al Recalentador superior. Es un ejercicio muy enérgico. Activa los meridianos Du Mai y Ren Mai, llevando a través de los brazos la energía a la cabeza.
Los beneficios que reporta este ejercicio son básicamente de tonificación general y de fortalecimiento de los nervios medulares y de la zona lumbar.

12. El Gallo dorado sobre una pierna o patada frontal con la punta de los dedos. (Leopardo)
Inspirando. Girar el pie izquierdo y recoger el pie derecho hasta tocas el reverso de la rodilla izquierda. Exhalando. Lanzar una patada con el pie derecho recto adelante. Lanzar el puño vacío izquierdo. Repetir la misma acción al lado derecho.
El Qi se mueve hacia abajo, principalmente al Dantian inferior. El movimiento estimula los meridianos de la Vejiga (piernas) y el del Intestino Delgado (brazos). Fortalece la energía de los meridianos Yang.
Está indicado para fortalecimiento muscular y aumento del equilibrio; tonifica la energía primaria (energía motriz).

13. El leopardo mira a su alrededor o pegar con un barrido de pierna. (Leopardo)
Exhalando. Dar la vuelta al lado izquierdo. Inspirar y pivotar el pie izquierdo. Repetir la misma acción al lado derecho y de nuevo a la izquierda.
Es una serie de barridos con las piernas. Este movimiento refleja la parte más marcial de la forma. Su principal cometido es mejorar la concentración y el equilibrio, al igual que todas las secuencias de patadas. También activa la energía circula por los meridianos de la Vesícula Biliar, Ren Mai y Du Mai, además del Dai Mai por las torsiones de la cintura.
Sus beneficios son básicamente físicos, de equilibrio y fortaleza muscular de las piernas.

14. La Grulla despliega sus alas. (Grulla)
Inspirando. Recoger el pie derecho arriba. Cruzar Picos de Grulla en el pecho. Exhalando. Lanzar una patada al lado derecho.
Inspirando. Recoger el pie derecho arriba. Exhalando. Lanzar una patada con el pie derecho recto, con el talón adelante (los dedos de los pies arriba). Levantar ambos brazos arriba y bajar con Pico de Grulla. Girar al frente y repetir la acción. Después de lanzar dos patadas rápidas, repetir la acción con la pierna izquierda.
Es una secuencia de patadas. Se inicia con dos patadas hacia atrás, una con cada pierna. Otras dos al frente ejecutadas rápidamente, y otras dos de talón. Como en el ejercicio anterior esta secuencia requiere un gran sentido del equilibrio y desarrolla enormemente la concentración en el centro de gravedad del cuerpo, el Dantian, que se irá consiguiendo con la práctica. Con las primeras patadas se trabaja la energía del Estómago y con las últimas se activa el Qi del canal de la Vejiga, el Qi que circula por el cuerpo acaba centrándose en el Dantian aumentado la energía corporal. Las patadas hacia atrás son Yang, y hacia delante Yin.
Sus beneficios son de equilibrio y concentración, fortaleciendo la musculatura de las piernas aumentando así la vitalidad física.

15. El Buda camina con pasos torcidos o girar el cuerpo con pasos torcidos. (Leopardo)
Inspirando. Girar en círculo. La mano izquierda en Pico de Grulla. Pico de Grulla derecho al codo izquierdo. Exhalar.
Cruzar el pie derecho. Dar la vuelta adoptando caballo cuadrado frontal.
Con la posición de giro con las piernas cruzadas activamos el descenso del Qi al Dantian. Con los movimientos con los brazos en forma de picos de grulla estimulamos el meridiano del Intestino Delgado. También se estimulas los puntos de la punta de los dedos, al adoptar la posición de la mano de “pico de grulla”.
Es recomendable en casos de dolor en el pecho y en la parte interna del brazo, problemas mentales, mala memoria y nerviosismo.

16. El Buda sacándose la chaqueta o el Arhat cuelga sus ropas. (Tigre)
Inspirando. La cara mira hacia arriba. El cuerpo se inclina hacia atrás. Caer hacia delante exhalando.
Inspirando. Girar en círculo el pie derecho. Dar la vuelta. Pico de Grulla a la derecha. Pico de Grulla izquierdo al codo derecho.
Exhalando. Cruzar el pie izquierdo. Dar la vuelta, caballo cuadrado frontal. Cruzar las palmas frente al abdomen. Inspirando, realizar un masaje con las manos por la cintura hasta los lados de la cadera.
Se arquea la espalda al máximo, lo que mejora la flexibilidad de la columna y activa las energías Yin y Yang de todo el cuerpo. Con este ejercicio el flujo energético recorre el meridiano Du Mai y Ren Mai de una manera profunda y también se fortalecen los músculos lumbares, activando de manera profunda la “Orbita Microcósmica”.
Los beneficios que reporta este ejercicio son: vigor y fortalecimiento general de las funciones del cuerpo. Los meridianos Du y Ren Mai tienen una acción muy variada sobre las diferentes funciones del cuerpo, y en Qi Gong la apertura de la “Orbita Microcósmica” tiene innumerables beneficios fisiológicos y mentales.

17. El Buda o el Guerrero apuntan el camino. (Tigre)
Exhalando. Las manos con los dedos en forma de “Espada". Lanzar dobles “Dedos de Espada” a los lados, con los brazos rectos.
Se estiran los brazos empujando con los dedos índice y corazón en direcciones opuestas.
Con los dedos índice y corazón de las manos unidos en la posición de “espada del cielo”, este ejercicio ayuda a concentrar la energía Qi, aumentar la vitalidad y armonizar la energía en todo el cuerpo, concentrando el Qi en el Dantian Inferior.
Sus beneficios son: vigor y fortalecimiento del cuerpo, y estimulación y concentración del Qi en el Dantian.

18. El Retorno. (Dragón)
Se levantan los brazos relajados por encima de la cabeza (palmas hacia abajo) mientras se inspira por la nariz. Se bajan los brazos y el tronco exhalando por la boca, hasta que las manos toquen el suelo, a la vez que poco a poco se van cerrando los pies hasta la anchura de los hombros.
Seguidamente se sube el tronco inspirando y estirando vértebra por vértebra, hasta alcanzar la horizontalidad. Los brazos continúan subiendo al centro del cuerpo, seguir hasta los hombros, por detrás de la cabeza haciendo subir el Qi al punto Baihui y descienden por la parte central mientras exhalamos.
Al bajar los brazos se alivia la tensión física acumulada de los ejercicios anteriores, soltando el cuerpo y preparándolo para el final. Se termina en una posición meditativa para calmar la mente. Los beneficios son los mismos que en la posición de comienzo.